От головной боли помогает легкий массаж шеи и головы. Когда стоит прибегать к самомассажу и как правильно сделать его в домашних условиях?
Лучше всего делать массаж ног сидя на диване так, чтобы массируемая нога лежала на поверхности дивана. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Разотрите икроножные мышцы, проведите глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра, затем разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.
После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену. Полежите в таком положении минут пять. Этот краткий отдых вызовет отток крови. В результате — усталость в ногах пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.
Легкий массаж головы — процедура полезная. Отвлекитесь от всех проблем, сядьте ровно, расслабьтесь, освободите шею от стягивающих воротников. Не забывайте, что все движения делаются сверху вниз: от макушки к затылку, шее, ушам и лбу.
1 Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте голову во всех направлениях. Затем в тех же направлениях промассируйте голову, но уже не ладонями, а кончиками всех пальцев, кроме большого.
2 Затем — растирание. Пальцами разотрите кожу головы, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась.
3 Разотрите виски вращательными движениями пальцев.
4 Далее двумя ладонями разомните голову одновременными надавливаниями, слегка смещающими кожу вместе с ладонью. Обычно приступ боли проходит через 3-5 минут после такого массажа. Кстати, этот массаж очень полезен для укрепления волос.
Для того, чтобы делать полный глубокий массаж, необходимо хорошо знать анатомию — где расположены лимфатические узлы, мышцы, артерии.
К примеру, неправильно проведенный массаж спины может вызвать сильный приступ гипертонии. Но есть области, массируя которые самостоятельно, можно помочь себе восстановить работоспособность, снять усталость и раздражение. Освоив приемы массажа, можно смело воздействовать на икроножные мышцы, бедра, руки, лицо.
Прибегая к массажу, следует помнить, что все массажные движения должны быть направлены от периферии к центру: от кончиков пальцев — к основанию, от кистей рук — к плечам, от стоп — к бедрам.
Массаж — процедура чрезвычайно полезная. Он обеспечивает приток крови, питание тканей, выводит шлаки, разгоняет соли, расслабляет мышцы, возвращает телу приятную гибкость. Самый распространенный из ручных видов массажа — классический. Он включает все вышеперечисленные приемы.