Как рацион питания влияет на сон?

Кроме этого

Что бы прекрасно дремать, нужно исключить из рациона напитки и еду, каковые мешают заснуть, говорит Майкл Гренднер из Пенсильванского университета. В частности, все те, что содержат кофеин. Так же стоит избегать спиртного. Быть может, оно облегчает засыпание, но сон будет поверхностным и некрепкий.

Ученый кроме этого рекомендует избегать никотина, пряных блюд и переедания за ужином.Сложнее обстоит обстановка с выбором блюд, помогающими заснуть.

К примеру, мясо индейки содержит триптофан, участвующий в выработке серотонина. Но серотонин не только усыпляет, но и делает ряд других функций в мозгу.

И дабы триптофан в индейке был действен, необходимо съесть полкило индюшатины за один тут и присест появляется вопрос «Как же не переедать?».Но отрегулировать ритмы сна окажет помощь пища, богатая мелатонином. Если вы "сова", но вынуждены подниматься в 7 утра, ешьте за ужином, к примеру, вишни.

Малые дозы мелатонина (1,5-3 мг) действуют лучше, чем громадные. Молоко - источник кальция, зерно и орехи - магния, суп мисо, йогурт и рыба содержат витамины группы B. Все эти вещества кроме этого серьёзны для регулирования режима сна.