Эксперты Университета Вэйн Стэйт говорят, что если вы выпьете 2-3 чашки кофе кроме того за 6 часов до отхода ко сну, в итоге утратите час отдыха. Выпивая кофе по окончании ужина, вы гарантированно нарушите режим сна.
Эксперты проследили за добровольцами, и заключили , что из-за кофеина люди больше ворочаются ночью, теряя час сна. Другими словами, если вы желаете выспаться, лучше отказаться от кофе по окончании 5 часов вечера, поскольку стимулирующий эффект кофеина сохраняется в течение 6 часов.Кофеин нарушает приток мелатонина — соединения, снабжающего засыпание. Мелатонин выделяет шишковидная железа, помогая осуществлять контроль циркадные ритмы и говоря телу, в то время, когда необходимо засыпать и просыпаться.
Прошлые изучения уже показывали, что кофеин на 50% снижает концентрацию мелатонина, уменьшая длительность сна на 1,5 часа за ночь.