Вы сократили количество потребляемой пищи, начали выполнять физические упражнения, но никак не можете похудеть. Что происходит?
Это может быть ряд проблем, которые заставляют вас задавать себе вопрос: «Почему я не могу похудеть?». Хорошая новость заключается в том, что вы можете справиться с ними.
«Это очень сложно, и это то, что люди должны помнить. Это не простая задача — сказать, что я собираюсь похудеть, и это произойдет», — говорит Конни Дикман, известный на всю страну консультант по вопросам питания и диетологии и бывший президент Академии питания и диетологии. «Так что дайте себе передышку».
Когда дело доходит до еды, выбор продуктов, размер порций и намерение — едите ли вы потому, что голодны, или в попытке удовлетворить эмоциональную потребность — все это играет свою роль, говорит Дикман.
Конечно, физические упражнения тоже имеют свое место.
Не стоит сбрасывать со счетов и ту значительную роль, которую играют биология и генетика.
«Не все могут достичь той потери веса, которой они хотят добиться. Другими словами, наши тела иногда умнее нас», — говорит Дикман.
Это не означает, что каждый не может достичь здорового веса, понимая, что он может контролировать.
Как правило, набор или потеря веса — это расчет потребления и расхода энергии, но избыточный вес или ожирение — это более сложный процесс, в котором участвуют генетика, поведение и факторы окружающей среды, согласно данным Национальной медицинской библиотеки.
Потеря веса — это не конкретная диета, а образ жизни, включающий здоровое питание, регулярную активность и управление стрессом, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США.
Потеря даже небольшого количества веса, от 5% до 10%, может улучшить показатели артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США.
С чего начать потерю веса?
Питание
Для снижения веса очень важно сбалансировать пищу, чтобы она была сытной, питательной и не вызывала чувство голода.
Питание должно содержать баланс белков и углеводов, например, сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе и салат с гарниром.
«Главное — каждый раз, когда мы заправляем организм, выбирать немного белка и немного углеводов, чтобы сахар в крови не скакал. Это делает его более постоянным, чтобы голод не переполнял нас», — говорит Дикман.
Продолжайте есть хлеб с маслом, шоколад или небольшую порцию газировки каждый день, если это то, что вам нужно, чтобы придерживаться плана здорового питания, но замените этот лишний сахар или калории на другие части вашего дня.
Упражнения
Начните с рекомендуемых 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности и двух дней в неделю силовых тренировок, согласно CDC.
Вероятно, для достижения снижения веса нужно больше, отметил Дикман.
В статье на сайте AARP предлагается увеличить силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, связанную как с возрастом, так и с потерей веса. Варьируйте темп кардиотренировки с помощью всплесков более быстрой активности, например, ходите быстрым шагом в течение некоторого времени.
Осознанность
По словам Дикмана, прием пищи во время просмотра телевизора, видеоигр или пролистывания Интернета также может сбить человека с толку.
Будьте в моменте, воспринимая вид, запах и вкус пищи.
Ведение дневника питания может помочь вам лучше осознавать, что вы едите на самом деле, добавила она.
Время
Вопрос о том, когда следует съесть большую порцию или прекратить есть, продолжает оставаться предметом дискуссий.
В исследовании, опубликованном недавно в журнале Cell Metabolism, рассматривался вопрос о том, имеет ли значение для потери веса, если люди съедают большой завтрак, обед среднего размера и маленький ужин, или наоборот. Оказалось, что нет. Те, кто ел большой завтрак, действительно оставались сытыми в течение дня.
«Голод — одна из основных причин, по которой люди не соблюдают диету для похудения или диету с ограничением калорий», — сказала в то время автор исследования Александра Джонстон из Абердинского университета в Шотландии. «Поэтому, если у нас есть диетические стратегии, которые могут помочь контролировать чувство голода, то это будет полезно в реальном мире».
AARP предлагает выбирать более раннее вечернее время для прекращения приема пищи в течение дня, чтобы не есть менее полезную пищу ночью, когда вы устали.
Сон, плато и лекарства
Сон может влиять на гормоны голода и сытости, говорит Дикман. Недостаточное количество сна может затруднить процесс снижения веса. Необходимо спать не менее пяти-шести часов в сутки.
Иногда человек, который последовательно снижает вес, достигает «плато», когда вес перестает уходить.
По данным клиники Майо, причины могут заключаться в том, что сначала теряется вес от воды. Потеря мышечной массы также может привести к замедлению метаболизма.
Решение может включать увеличение физической нагрузки и/или снижение калорийности пищи.
Некоторые лекарства также могут препятствовать потере веса, поэтому поговорите со своим врачом, если вы думаете, что это происходит с вами, советует AARP.
«Итог: диеты не работают. Речь идет о том, чтобы найти продукты, которые вам нравятся, в правильных порциях, распределенных в течение дня, чтобы вы были сыты и получали удовольствие от того, что едите», — говорит Дикман.
А реально, если немного подумать вас горящие туры интересуют? Мне просто кажется это достаточно важная и интересная информация. Заходите не стесняйтесь. Вам обязательно нужно на это посмотреть.