Оказывается, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, любая из этих тактик — даже если они выполняются короткими сериями в течение дня — могут работать для снижения риска болезней и смерти американцев.«В течение примерно 30 лет руководящие принципы предполагали, что умеренная или высокая активность может принести пользу для здоровья, но только если вы поддерживаете активность в течение 10 минут или более», — сказал автор исследования и выдающийся профессор Уильям Э. Краус, доктор медицины, Медицинский факультет Университета Дьюка. «Это противоречит рекомендациям общественного здравоохранения, например, подниматься по лестнице вместо лифта и парковаться подальше от пункта назначения.
Это не занимает 10 минут, так почему они были рекомендованы?»Исследование Крауса показало, что даже короткие поездки вверх и вниз по лестнице будут засчитываться в счет накопленных минут упражнений и снижения риска для здоровья, если интенсивность достигнет умеренного или высокого уровня. Умеренная физическая нагрузка определяется как быстрая ходьба в темпе, при котором трудно поддерживать разговор.
По его словам, для большинства людей ускорение бега трусцой было бы энергичным упражнением.По словам Крауса, результаты исследования являются хорошей новостью для большинства американцев, потому что они обычно выполняют свои умеренные или энергичные упражнения короткими сериями, и накопление 30 минут в день может быть более удобным, чем установка получасового блока.Текущие рекомендации, выпущенные в 2008 году Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендуют как минимум 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивной активности в неделю, в идеале, распределенных на несколько дней, сказал Краус. Ожидается, что обновленные инструкции будут выпущены позже в этом году.
Для этого исследования Краус и исследователи из Национального института рака проанализировали данные 4840 человек в возрасте 40 лет и старше, которые участвовали в Национальном обследовании здоровья и питания в период с 2003 по 2006 год. Участники носили акселерометры для количественной оценки их физической активности и напряжения. Используя национальную базу данных, исследователи определили, что в 2011 году 4 140 участников все еще жили.
По словам Крауса, наиболее существенное снижение общего риска смерти и болезней может произойти с относительно небольшими усилиями, и чем больше вы будете делать, тем лучше будет польза.Согласно исследованию, люди, которые занимались умеренной или высокой физической активностью менее 20 минут в день, имели самый высокий риск смерти. Те, кто получал 60 минут в день, снижают риск смерти более чем наполовину — на 57 процентов.
Согласно данным, получение хотя бы 100 минут умеренной или высокой активности в день снижает риск смерти на 76 процентов.Помимо Крауса, авторами исследования являются Педро Ф. Сен-Морис, Ричард П. Троиано и Чарльз Э. Мэтьюз из Национального института рака.