«Йога становится все более популярной на Западе, и многие начинающие практики йоги называют снижение стресса и другие проблемы психического здоровья своей основной причиной для практики», — сказала Линдси Хопкинс, доктор философии из Медицинского центра по делам ветеранов Сан-Франциско, которая возглавляла медицинский центр по делам ветеранов Сан-Франциско. сессия, посвященная исследованиям йоги и депрессии. «Но эмпирические исследования йоги отстают от ее популярности как первоочередного подхода к психическому здоровью».Исследование Хопкинса было сосредоточено на приемлемости и антидепрессивном эффекте хатха-йоги, отрасли йоги, которая делает упор на физических упражнениях, а также на медитативных и дыхательных упражнениях для улучшения самочувствия. В исследовании 23 ветерана-мужчины участвовали в занятиях йогой два раза в неделю в течение восьми недель. По шкале от 1 до 10 средняя оценка удовольствия от занятий йогой для этих ветеранов составила 9,4.
Все участники заявили, что будут рекомендовать программу другим ветеранам. Что еще более важно, участники с повышенным уровнем депрессии до программы йоги значительно уменьшили симптомы депрессии после восьми недель.Другая, более конкретная версия хатха-йоги, широко практикуемая на Западе, — это бикрам-йога, также известная как горячая йога.
Сара Шаллит, магистр из Университета Alliant в Сан-Франциско, исследовала бикрам-йогу у 52 женщин в возрасте от 25 до 45 лет. Чуть более половины из них были назначены на занятия два раза в неделю в течение восьми недель. Остальным сказали, что они находятся в списке ожидания и используются в качестве контрольного условия.
Все участники были проверены на уровень депрессии в начале исследования, а также на третьей, шестой и девятой неделях. Шаллит и ее соавтор Хопкинс обнаружили, что восемь недель бикрам-йоги значительно уменьшили симптомы депрессии по сравнению с контрольной группой.На том же занятии Марен Найер, доктор философии, и Майя Науфал, бакалавр Массачусетской больницы общего профиля, представили данные пилотного исследования с участием 29 взрослых, которые также показали, что восемь недель бикрам-йоги не менее двух раз в неделю значительно уменьшили симптомы депрессии и улучшили другие второстепенные критерии, включая качество жизни, оптимизм, когнитивные и физические функции.
«Чем больше участники посещали занятия йогой, тем меньше у них депрессивные симптомы в конце исследования», — сказал Найер, который в настоящее время имеет финансирование от Национального центра дополнительного и интегративного здоровья на проведение рандомизированного контролируемого испытания бикрам-йоги для людей с депрессия.В другом месте на встрече Нина Воллбер, магистр медицины из Центра интегративной психиатрии в Нидерландах, представила данные двух исследований о потенциале йоги в борьбе с хронической и / или устойчивой к лечению депрессией. В первом исследовании 12 пациентов, которые испытывали депрессию в среднем в течение 11 лет, участвовали в девяти еженедельных занятиях йогой примерно по 2,5 часа каждое.
Исследователи измерили уровень депрессии, беспокойства, стресса, размышлений и беспокойства участников перед занятиями йогой, сразу после девяти недель и четырех месяцев спустя. Показатели депрессии, беспокойства и стресса снижались на протяжении всей программы, и это преимущество сохранялось через четыре месяца после тренировки. Руминация и беспокойство не изменились сразу после лечения, но при последующем наблюдении у участников уменьшились руминация и беспокойство.
В другом исследовании, в котором участвовали 74 студента университета с легкой депрессией, Воллбер и ее коллеги сравнили йогу с техникой релаксации. Участники получали 30-минутные живые инструкции по йоге или релаксации и их просили выполнять те же упражнения дома в течение восьми дней с использованием 15-минутного обучающего видео. Хотя результаты, полученные сразу после лечения, показали, что йога и релаксация одинаково эффективны для уменьшения симптомов, два месяца спустя участники группы йоги имели значительно более низкие оценки депрессии, беспокойства и стресса, чем участники группы релаксации.«Эти исследования показывают, что вмешательства, основанные на йоге, обещают избавиться от депрессивного настроения и что они возможны для пациентов с хронической, устойчивой к лечению депрессией», — сказал Фоллбер.
Концепция йоги как дополнительного или альтернативного лечения психического здоровья настолько многообещающа, что американские военные изучают возможность создания собственных программ лечения. Джейкоб Хайд, доктор психологических наук из Денверского университета, выступил с презентацией, в которой описал стандартизированное шестинедельное лечение йогой для ветеранов вооруженных сил США, обучающихся в службах психического здоровья в управляемой университетом клинике, и которое может быть расширено для использования Министерством обороны и Департамент по делам ветеранов.
Хопкинс отметил, что исследования йоги как средства лечения депрессии все еще являются предварительными. «В настоящее время мы можем рекомендовать йогу только как дополнительный подход, который, вероятно, наиболее эффективен в сочетании со стандартными подходами, предлагаемыми лицензированным терапевтом», — сказала она. «Ясно, что йога — не панацея. Однако, исходя из эмпирических данных, кажется, что у нее есть большой потенциал».