«Установление здорового режима питания и веса — хороший первый шаг для женщин, которые хотят забеременеть», — сказала Брук Шанц, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, LDN, LUHS. «Здоровая диета и образ жизни не только потенциально помогут с фертильностью, но также могут повлиять на благополучие плода и снизить риск осложнений во время беременности».По данным Национальной ассоциации бесплодия, тридцать процентов бесплодия происходит из-за избыточного или недостаточного веса.
Обе эти крайности в весе вызывают сдвиги гормонов, которые могут повлиять на овуляцию. Снижение веса даже на 5 процентов может повысить фертильность.
Шанц рекомендует следующие дополнительные советы по питанию женщинам, которые хотят забеременеть:-Уменьшите потребление продуктов с транс- и насыщенными жирами, увеличивая потребление мононенасыщенных жиров, таких как авокадо и оливковое масло.-Снизьте потребление животного белка и добавьте больше растительного белка в свой рацион-Добавьте больше клетчатки в свой рацион, потребляя цельнозерновые, овощи и фрукты.-Включите больше вегетарианских источников железа, таких как бобовые, тофу, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
-Употребляйте молочные продукты с высоким содержанием жира вместо молочных продуктов с низким содержанием жира.-Принимайте обычные женские поливитаминыПо данным Американского общества репродуктивной медицины, примерно 40 процентов проблем с бесплодием приписываются мужчинам. Среди них — низкое количество сперматозоидов и плохая подвижность сперматозоидов, которые часто встречаются у мужчин с избыточным весом и ожирением.
«Мужчины, которые хотят иметь ребенка, также обязаны поддерживать здоровую массу тела и придерживаться сбалансированной диеты, потому что мужское ожирение может повлиять на фертильность, изменяя уровень тестостерона и других гормонов», — сказал Шанц.