Наряду с аэробными и силовыми тренировками растяжка является важной частью каждой тренировки. Но многие люди совершают ошибку, пропуская этот ключевой шаг или выполняя определенные упражнения в неподходящее время.
Растяжка улучшает гибкость и помогает поддерживать хороший диапазон движений в суставах. Это может даже предотвратить травмы. Однако время важно.
Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), начало тренировки с динамической растяжки может подготовить ваше тело к предстоящим упражнениям . Это растяжки, которые заставляют ваше тело совершать ряд движений и повышают температуру тела.
С другой стороны, статическая растяжка — растяжка, в которую вы входите и удерживаете в течение определенного времени без движения — до того, как упражнение сможет растянуть или потянуть мышцу. Так что сохраните такие растяжки после тренировки, когда ваши мышцы теплые и расслабленные.
Особенно важно помнить о безопасности, когда вы делаете статическую растяжку . С легкостью выполняйте каждое растяжение и двигайтесь медленно, пока не почувствуете, что целевые мышца или мышцы мягко растягиваются. Постарайтесь удерживать каждую позицию от 10 до 30 секунд. Расслабьтесь, а затем повторите растяжку два или три раза. Дышите медленно и естественно.
Обязательно растягивайте мышцы с обеих сторон тела. Если вы растягиваете одно подколенное сухожилие, не забывайте делать другое. И чтобы не порвать мышцу, не подпрыгивайте.
Не забывайте прислушиваться к своему телу, когда вы растягиваетесь. Если конкретное движение вызывает мышечные спазмы или боль любого рода, прекратите его выполнять.