Исследование показало, что практика всего 25 минут хатха-йоги или медитации осознанности в день может улучшить исполнительные функции мозга, когнитивные способности, связанные с целенаправленным поведением, и способность контролировать коленные рефлексы, привычные модели мышления и действия.«Хатха-йога и медитация осознанности фокусируют сознательную вычислительную мощность мозга на ограниченном количестве целей, таких как дыхание и позирование, а также сокращают обработку несущественной информации», — сказал Питер Холл, доцент Школы общественного здравоохранения Системы здравоохранения. «Эти две функции могут иметь некоторый положительный эффект переноса в ближайшем будущем после сеанса, так что люди смогут легче сосредоточиться на том, чем они хотят заниматься в повседневной жизни».Тридцать один участник исследования выполнили 25 минут хатха-йоги, 25 минут медитации осознанности и 25 минут тихого чтения (контрольное задание) в случайном порядке.
После занятий йогой и медитацией участники значительно лучше справлялись с задачами на управляющие функции по сравнению с чтением.«Это открытие предполагает, что в медитации может быть что-то особенное — в отличие от физического позирования, — которое несет в себе множество когнитивных преимуществ йоги», — сказала Кимберли Луу, ведущий автор статьи.Исследование также показало, что медитация осознанности и хатха-йога были эффективны для повышения уровня энергии, но хатха-йога имела значительно более сильные эффекты, чем одна медитация.«Существует ряд теорий о том, почему физические упражнения, такие как йога, улучшают уровень энергии и результаты когнитивных тестов», — сказал Луу. «К ним относятся выброс эндорфинов, усиление притока крови к мозгу и снижение внимания к размышлениям.
Хотя, в конечном счете, это все еще открытый вопрос».Хатха-йога — один из самых распространенных стилей йоги, практикуемых в западных странах.
Он включает в себя физические позы и дыхательные упражнения в сочетании с медитацией. Медитация внимательности включает в себя наблюдение за мыслями, эмоциями и телесными ощущениями с открытостью и принятием.
«Хотя медитативный аспект может быть даже более важным, чем физическая поза для улучшения управляющих функций, у хатха-йоги есть дополнительные преимущества, включая улучшение гибкости и силы», — сказал Холл. «Эти преимущества могут сделать хатха-йогу лучше одной только медитации с точки зрения общей пользы для здоровья».