На Международной космической станции недавно завершилось исследование программы NASA по изучению комплексных тренировок с отягощениями и аэробной тренировкой, известное как iRAT, с целью оценки использования высокоинтенсивных тренировок для минимизации потери мышечной, костной и сердечно-сосудистой функций. Чтобы оставаться здоровыми в космосе, астронавты должны тренироваться по два с половиной часа в день в течение шести дней в неделю. Однако большинство из них занимается спортом семь дней в неделю.
Они выполняют как кардиоупражнения, так и упражнения с сопротивлением, чтобы поддерживать свои мышцы и кости в силе.«Теория заключалась в том, что более строгий режим тренировок с отягощениями и интервальных аэробных упражнений поможет астронавтам оставаться в хорошей форме на космической станции», — сказала доктор Лори Плуц-Снайдер, главный исследователь. «Это особенно важно для будущих экипажей, которые отправятся на Марс».Участники наземного исследования оставались в наклоне головы вниз на шесть градусов, чтобы имитировать смещение жидкостей космического полета в течение 70 дней, даже во время упражнений. Аналогичное исследование проводится на космонавтах на борту космической станции Sprint.
И iRAT, и Sprint используют одинаковые режимы упражнений и оборудование.«Самое интересное в iRAT заключается в том, что это тот же рецепт упражнений в наземных исследованиях, что и в полете», — сказал Плуц-Снайдер. «Мы можем проводить сравнения, которые помогают подтвердить исследование постельного режима в качестве аналога для проверки пригодности. Вы можете быстрее набирать больше испытуемых, контролировать больше вещей и выполнять больше измерений».В статье Плуц-Снайдера и др., Опубликованной Американским колледжем спортивной медицины (2014), подробно описывается их теория и то, как проводилось исследование.
Для начала исследования участники были рандомизированы на три группы. Первой была контрольная группа, не выполнявшая упражнений. Вторая группа занималась ежедневно.
Третья группа, все мужчины, также занималась спортом, и ей было назначено ежедневное лечение тестостероном. Все участники придерживались контролируемой диеты, состоящей из 55 процентов углеводов, 30 процентов жира и 15 процентов белка.
Две группы, которые выполняли упражнения, придерживались графика тренировок с отягощениями три дня в неделю и аэробных упражнений шесть дней в неделю. Интервальные аэробные упражнения высокой интенсивности и непрерывные аэробные упражнения выполнялись через день. Аэробные интервалы состояли из максимальных или почти максимальных усилий, при этом некоторые тренировки были такими короткими, как 30-секундные спринты с максимальным усилием на беговой дорожке.
Другие тренировки были немного легче, но все они варьировались от 70 до 100 процентов от максимального усилия.Исследование, завершившееся в декабре 2014 года, в целом увенчалось успехом.
Исследователи обнаружили, что на самом деле высокоинтенсивные интервальные тренировки в сочетании с тяжелой атлетикой и сбалансированной диетой действительно борются с атрофией мышц, потерей костной массы и нарушением кардио-тренированности.Это имеет потенциальную пользу для жизни на Земле, где выведение из больницы, огромная проблема в Америке, может быть уменьшено или предотвращено с помощью упражнений, выполняемых в постели каждый день.
По мере того, как НАСА все глубже исследует Солнечную систему, они понимают, что быстрее может быть лучше, чем дальше.