Как показывает анализ, эффекты были очевидны независимо от текущего состояния здоровья человека.Физические упражнения для пожилых людей рассматриваются как многообещающее средство предотвращения или остановки ухудшения здоровья мозга и когнитивных способностей.
Тем не менее, доказательства его преимуществ неубедительны, в основном из-за чрезмерно строгих критериев включения в обзоры, опубликованные на сегодняшний день, говорят исследователи.Пытаясь устранить некоторые из этих пробелов, они систематически проанализировали 39 соответствующих исследований, опубликованных до конца 2016 года, чтобы оценить потенциальное влияние различных типов, интенсивности и продолжительности упражнений на здоровье мозга людей старше 50 лет.
Они включали аэробные упражнения; тренировки с отягощениями (например, с отягощениями); многокомпонентные упражнения, которые содержат как элементы аэробики, так и тренировки с отягощениями; тай-чи; и йога в их анализе.Они проанализировали потенциальное влияние этих действий на общий потенциал мозга (глобальное познание); внимание (постоянная бдительность, включая способность быстро обрабатывать информацию); исполнительная функция (процессы, отвечающие за целенаправленное поведение); память (хранение и поиск); и рабочая память (кратковременное применение найденной информации).Объединенный анализ данных показал, что упражнения улучшают умственные способности людей старше 50, независимо от текущего состояния их здоровья.
Аэробные упражнения значительно улучшили когнитивные способности, в то время как тренировки с отягощениями оказали заметное влияние на исполнительную функцию, память и рабочую память.Доказательства достаточно убедительны, чтобы рекомендовать назначать оба типа упражнений для улучшения здоровья мозга людям старше 50 лет, говорят исследователи.
Данные показали, что тай-чи также улучшает когнитивные способности, что подтверждается результатами ранее опубликованных исследований, но анализ был основан всего на нескольких исследованиях, предупреждают исследователи, поэтому его необходимо подтвердить в большом клиническом исследовании.Тем не менее, они полагают, что это важный вывод, потому что такие упражнения, как тай-чи, могут быть подходящими для людей, которые не могут выполнять более сложные формы физической активности.Что касается того, сколько и как часто, анализ данных показал, что сеанс продолжительностью от 45 до 60 минут, от умеренной до высокой интенсивности и любой частоты был хорош для здоровья мозга.
Исследователи указывают на некоторые потенциальные ограничения своего обзора: их доказательства ограничивались исследованиями контролируемых упражнений и были опубликованы на английском языке.Тем не менее, они приходят к выводу: «Результаты показывают, что программа упражнений с компонентами как аэробных тренировок, так и тренировок с отягощениями, по крайней мере средней интенсивности и по крайней мере 45 минут на тренировку, в максимально возможное количество дней недели, полезна для когнитивных функций. функции у взрослых старше 50 лет ".