Умеренные объемы аэробных тренировок приносят важную пользу для здоровья. Предыдущие исследования показали, что всего 15 минут в день упражнений средней интенсивности могут снизить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования пользы упражнений для здоровья обычно основаны на тренировках на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде. Уже известно, что упражнения с отягощениями или силовые тренировки снижают риск диабета 2 типа или улучшают здоровье костей, но ничего не было известно о их влиянии на развитие метаболического синдрома.Метаболический синдромИсследователи Radboudumc в настоящее время сотрудничают с британскими, испанскими и американскими коллегами для изучения эффектов упражнений с отягощениями у 7418 мужчин и женщин среднего возраста, прошедших профилактические осмотры. в больнице в США с 1987 по 2006 год.
В начале исследования все участники были здоровы без метаболического синдрома. Исследователи изучили начало метаболического синдрома.
Час в неделю в тренажерном залеВ ходе исследования у 15 процентов участников развился метаболический синдром. У участников, которые выполняли рекомендации по упражнениям с отягощениями (два или более занятий в неделю), риск развития метаболического синдрома был на 17 процентов ниже.
Упражнения с отягощениями даже менее одного часа в неделю были связаны с уменьшением риска на 29%. Анализ действительно учитывал влияние других видов здорового поведения, таких как курение и регулярные тренировки на выносливость.
Более интенсивные тренировки с отягощениями не принесли каких-либо дополнительных преимуществ для здоровья. Также не имело большого значения, выполняли ли люди упражнения с отягощениями только по выходным или распределяли их в течение недели. Выполнение упражнений с отягощениями и аэробных упражнений принесло наибольшую пользу как лучший метод упражнений для предотвращения метаболического синдрома.Рекомендации врача«В нескольких исследованиях сообщалось о влиянии упражнений с отягощениями на здоровье, и это первое подобное исследование, касающееся метаболического синдрома», — заявила Эсми Баккер, ведущий автор исследования. «Наши результаты показывают, что умеренное количество упражнений с отягощениями, например, два 30-минутных занятия в неделю, имеет наиболее положительный эффект.
Эти результаты следует включить в стандартные медицинские рекомендации по предотвращению метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний в будущем».