Мало кто поспорит, что упражнения полезны. Но для женщин в постменопаузе определение правильной формы упражнений для достижения желаемых преимуществ без создания дополнительных проблем со здоровьем является более сложной задачей. Например, высокоинтенсивные тренировки с отягощениями являются эффективным средством снижения возрастной потери мышечной силы у женщин в постменопаузе. Однако он также может повышать артериальное давление у взрослых людей среднего возраста с предгипертонией или гипертонией.
Эти негативные эффекты были сведены к минимуму за счет сочетания аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, но существуют препятствия, которые не позволяют многим женщинам воспользоваться преимуществами. Эти реальные и предполагаемые препятствия включают нехватку времени, денег, близлежащих фитнес-центров, плохую погоду и чувство неловкости.
Подъем по лестнице, напротив, предлагает преимущества аэробных упражнений и упражнений с отягощениями для улучшения кардиореспираторной подготовки и силы мышц ног у женщин в постменопаузе без необходимости выходить из дома или платить за это. Он предлагает дополнительные преимущества в виде потери жира, улучшения липидного профиля и снижения риска остеопороза.
До этого исследования подъем по лестнице не оценивался на предмет его влияния на артериальное давление и жесткость артерий, которая представляет собой утолщение и жесткость артериальной стенки.В статье «Влияние подъема по лестнице на артериальную жесткость, артериальное давление и силу ног у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии» представлены результаты исследования с участием корейских женщин в постменопаузе, которые тренировались четыре дня в неделю, преодолевая 192 ступени со второй ступени. пять раз в день. В исследовании сделан вывод, что подъем по лестнице приводит к снижению жесткости артерий и артериального давления, а также увеличению силы ног у женщин с гипертонической болезнью в постменопаузе 2 стадии.
«Это исследование демонстрирует, как простые меры по изменению образа жизни, такие как подъем по лестнице, могут быть эффективными для предотвращения или уменьшения негативного воздействия менопаузы и возраста на сосудистую систему и мышцы ног у женщин с гипертонией в постменопаузе», — говорит д-р Джоанн Пинкертон, исполнительный директор NAMS.